Dicas Para Montar Cardápio Para Perde E Manter O Peso

Dicas Para Montar Cardápio Para Perde E Manter O Peso

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  • Antes de começar uma refeição, seja em casa ou em restaurantes, coma primeiro uma salada. Ela é leve e saudável, mas mesmo assim dispara o processo de saciedade no cérebro. Assim você começará a refeição quente já com parte da fome saciada e diminuirá o consumo dos alimentos mais calóricos.

  • Diminua o consumo de alimentos industrializados como macarrão instantâneo, pizza pronta e similares. Esses tipos de comida contem excesso de gordura (que engorda) e sódio (que retêm líquidos e faz a pessoa parecer inchada). Compre mais alimentos frescos que oferecem menos calorias e mais nutrientes.

  • Compre mais a versão integral dos alimentos. Hoje é possível encontrar macarrão integral, arroz integral entre outras coisas. A versão integral possui fibras que dão uma maior sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

  • Por falar em fibras, alimentos como linhaça, quinoa e chia precisam sempre aparecer no cardápio para emagrecer. São encontrados na forma de pó ou grãos, e podem ser misturados em sucos, bolos, vitaminas, arroz e tortas.

  • A pimenta vermelha também emagrece. Ela acelera o metabolismo, o que faz o organismo gastar caloria.

  • Sempre tome café da manhã. Ele ajuda a preparar o corpo para o resto do dia, regularizando a sua fome e evitando que você comece as próximas refeições com muita fome.

  • Alimentos que formam gases em nosso organismo, como feijão, couve-flor, repolho e outros, devem ter o consumo reduzido.

  • Quando comprar leite e similares, prefira sempre a versão desnatada. Se não estiver acostumado, comece usando as versões semidesnatadas pelo menos.

  • Verduras verdes são ótimos aliados para emagrecer. Abuse de do espinafre, da rúcula, do agrião, por exemplo.

  • Na hora de comer queijos, esqueça os muito amarelos (como a mussarela e o cheddar) e vá de versões mais lights como a ricota e o cottage.

  • Não use temperos prontos que possuem excesso de sódio e gordura. Utilize temperos naturais, como as ervas aromáticas, cebola, alho entre outros.

  • Troque as bebidas alcoólicas e os refrigerantes com gases, por água e sucos.

  • Sobremesa deve ser sinônimo de frutas que são menos calóricas e possuem mais nutrientes. Libere os doces apenas em ocasiões especiais como festas e fim de semana. Só assim você consegue manter o cardápio para emagrecer para sempre.

Conclusão:

Esperamos que você use este  cardápio para emagrecer  no seu dia a dia e que comece a mudança de hábitos alimentares. saiba que o fundamental e umas das atitudes mais importantes para se tomar aquele que busca emagrecer é dar o primeiro passo, no caso agir, ter consciência de que é possível e que só depende da sua vontade começar esta mudança de vida.