Cardápio da Dieta para Perder Barriga
Cardápio da Dieta para Perder Barriga
Algumas sugestões de menu para você secar a barriga! A partir da segunda semana, acrescente 1 bloco, ou seja:
1C (carboidrato) + 1P (proteína) + 1G (gordura) em qualquer uma das refeições, até completar 1 mês.
Café da manhã
Opção A
200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
cottage + 1 ovo mexido frito em azeite de oliva
Opção B
200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral 2 colheres (chá) de requeijão light
Opção C
1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de leite de soja e 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
4 amêndoas e 2 castanhas do pará
Opção D
1 xícara de chá verde (ou chá branco, se quiser)
1 maçã
1 pão sírio + 2 colheres (chá) de coalhada seca
Opção E
200 ml de laranjada (1 laranja com água)
Omelete de 1 ovos temperado com pimenta do reino e noz moscada frito em azeite de oliva
Opção F
1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 torrada de pão integral com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 fatias de presunto magro
Opção G
1 xícara de chá verde (ou chá branco)
2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (chá) de azeite
Lanche manhã e tarde (1 bloco)
Opção A
1 fatia de melão
2 fatias de presunto magro
3 amêndoas
Opção B
1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de coalhada seca
2 fatias de peito de peru light
Opção C
1/2 mamão batido com 1 copo de leite de soja e 1 colher (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein)
3 amêndoas
Opção D
1 iogurte desnatado ou light
2 nozes
Opção E
1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light
Opção F
1 barra de cereais pequena (tipo Nutry)
Opção G
1/2 abacate batido com leite de soja e adoçante
Almoço
Opção A
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão preto
1 filé médio (90 g) de frango grelhado ou salada de frango light
1 prato (sobremesa) de agrião e alface temperado com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção B
2 panquecas pequenas recheadas com peito de frango desfiado e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate
1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal, e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção C
Salada de salmão
1 batata média assada
1 prato (sobremesa) de rúcula, alface e agrião + 1/2 tomate temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção D
1 xícara (chá) rasa de espaguete integral ao alho e óleo com brócolis no vapor
1 filé de tilápia grelhado
Opção E
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 omelete com 1 ovo temperado com sal, pimenta do reino e noz moscada
1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião e 1/2 tomate temperados com sal, azeite de oliva (ou óleo de linhaça) e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção F
3 colheres (sopa) de lentilhas
1 filé de salmão grelhado
1 prato (sobremesa) de legumes (cenoura, beterraba, pimentão) temperados com sal e azeite de oliva (ou óleo de linhaça)
1 fatia média de abacaxi
Opção G
1 pão sírio grande com 6 fatias de peito de peru
1 prato (sobremesa) de rúcula, 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite
Jantar
Opção A
8 fatias de carpaccio
3 minitorradas
2 col. (chá) de azeite
1 fatia de abacaxi
Opção B
1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo
Opção C
1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado,
2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup
Opção D
Salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates-cereja,
1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite
1 fatia de pão italiano (formato baguete)
Opção E
1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife
1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
Opção F
1 temaki de atum com maionese light
3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade
Opção G
2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite
Antes de dormir
3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)