Dicas Para Montar Cardápio Para Perde E Manter O Peso
Antes de começar uma refeição, seja em casa ou em restaurantes, coma primeiro uma salada. Ela é leve e saudável, mas mesmo assim dispara o processo de saciedade no cérebro. Assim você começará a refeição quente já com parte da fome saciada e diminuirá o consumo dos alimentos mais calóricos.
Diminua o consumo de alimentos industrializados como macarrão instantâneo, pizza pronta e similares. Esses tipos de comida contem excesso de gordura (que engorda) e sódio (que retêm líquidos e faz a pessoa parecer inchada). Compre mais alimentos frescos que oferecem menos calorias e mais nutrientes.
Compre mais a versão integral dos alimentos. Hoje é possível encontrar macarrão integral, arroz integral entre outras coisas. A versão integral possui fibras que dão uma maior sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.
Por falar em fibras, alimentos como linhaça, quinoa e chia precisam sempre aparecer no cardápio para emagrecer. São encontrados na forma de pó ou grãos, e podem ser misturados em sucos, bolos, vitaminas, arroz e tortas.
A pimenta vermelha também emagrece. Ela acelera o metabolismo, o que faz o organismo gastar caloria.
Sempre tome café da manhã. Ele ajuda a preparar o corpo para o resto do dia, regularizando a sua fome e evitando que você comece as próximas refeições com muita fome.
Alimentos que formam gases em nosso organismo, como feijão, couve-flor, repolho e outros, devem ter o consumo reduzido.
Quando comprar leite e similares, prefira sempre a versão desnatada. Se não estiver acostumado, comece usando as versões semidesnatadas pelo menos.
Verduras verdes são ótimos aliados para emagrecer. Abuse de do espinafre, da rúcula, do agrião, por exemplo.
Na hora de comer queijos, esqueça os muito amarelos (como a mussarela e o cheddar) e vá de versões mais lights como a ricota e o cottage.
Não use temperos prontos que possuem excesso de sódio e gordura. Utilize temperos naturais, como as ervas aromáticas, cebola, alho entre outros.
Troque as bebidas alcoólicas e os refrigerantes com gases, por água e sucos.
Sobremesa deve ser sinônimo de frutas que são menos calóricas e possuem mais nutrientes. Libere os doces apenas em ocasiões especiais como festas e fim de semana. Só assim você consegue manter o cardápio para emagrecer para sempre.
Conclusão:
Esperamos que você use este cardápio para emagrecer no seu dia a dia e que comece a mudança de hábitos alimentares. saiba que o fundamental e umas das atitudes mais importantes para se tomar aquele que busca emagrecer é dar o primeiro passo, no caso agir, ter consciência de que é possível e que só depende da sua vontade começar esta mudança de vida.
