Muito se discute sobre isso, vários meios e possibilidades são imaginados, mas a verdade é uma só: Não é possível perder gordura localizada na região abdominal tão somente. Para perder gordura naquela região é preciso emagrecer no todo. Sempre que começamos a perder gordura, essa perda ou queima ocorre das extremidades do corpo para o centro e de cima para baixo. Notem que quando começamos uma dieta ou passamos a nos exercitar mais, os braços e o rosto afinam primeiro e só depois de uma dose de aplicação, trabalho e foco na rotina diária de exercícios e regramentos alimentares é que o abdômen começa a diminuir a massa de gordura. Então, o jeito é ter em mente um bom repertório em conhecimento e colocá-los em prática.
Aeróbicos
É de se ter em mente desde já: você vai ter de elaborar uma rotina semanal de exercícios aeróbicos, aqueles que fazem a gente perder gordura e suar bastante. Por isso, escolha uma modalidade esportiva de sua preferência e sempre consulte médicos e nutricionistas para lhe orientar, especialmente se for muito sedentário há longa data.
Escolha dentre: caminhadas, corridas, natação, spinning e bicicleta. A bicicleta tanto pode ser Mountain Bike, Speed ou bicicleta esportiva urbana. Há pessoas que preferem academias ou exercícios ao ar livre, por isso escolha um desses esportes e vá para a luta. Bicicleta, por exemplo, pode ser praticado sozinho ou em grupo e é bem divertido, além de fazer perder em torno de 600 quilocalorias por hora de prática a depender da intensidade.
Boca Fechada
Depois dessas dicas, é bom dar uma atenção especial para a alimentação. Não deixe de fazer uma boa hidratação, pelo menos 2 litros de água por dia. Para perder gordura com um pouco mais de rapidez, faça uma alimentação rica em fibras. Fibras associadas a uma boa hidratação, além de proporcionar uma sensação de saciedade, retém gorduras e carboidratos durante a digestão, e com isso menos acúmulo de energia, além de ajudar no metabolismo.
Além de incluir fibras, corte os refrigerantes, cervejas, carboidratos simples que são os açúcares refinados, farinhas brancas e as substitua por açúcar de baixa glicemia como o açúcar de coco ou mascavo, e troque os alimentos derivados de farinhas brancas por alimentos integrais. E sempre que bater aquela fome, tenha sempre a mão alguma fruta, cereal fibroso, sucos sem açúcar ou mesmo cenouras cortadas em palitos para melhor portar.
Calorias Negativas?
Você deve também dar atenção especial para os alimentos de “calorias negativas”, aqueles que têm energia, mas que são facilmente metabolizados, assim como esses exemplos: Melancia, abobrinha, damasco, berinjela, beterraba, alho, agrião, cebola, couve flor, mamão, limão, pimentão, abacaxi, brócolis, amora, jabuticaba, framboesa, alface, pepino, couve, maçã, mexerica, morango, ameixa, cenoura, laranja, manga, melão, repolho, pimenta, pêssego e goiaba.
E assim por diante. Deixe as guloseimas e comidas mais calóricas para os finais de semana num dia apenas, ou se possível, espace mais o tempo para consumir os alimentos mais calóricos, mantenha uma rotina semanal e use e abuse desses alimentos de “calorias negativas”, pois são gostosos e ricos em fibras e água, que proporcionam saciedade e disposição.
