Com as mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros e pernas para trás como mostra a imagem 1, leve uma perna flexionada na direção do peito e depois estenda-a novamente. Faça o mesmo movimento alternando entre as duas pernas.
Agachamento com rotação
Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos flexionados, segure uma bola ao lado do corpo como mostra a imagem 2. Depois suba o corpo e gire o tronco para o lado oposto sem mexer os quadris e leve a bola para o alto. Faça o movimento para um lado de 30 segundos a 1 minuto e depois repita o movimento para o outro lado por 30 segundo a 1 minuto.
Estes exercícios podem ser realizados um de cada vez de forma contínua por 30 segundos a 1 minuto, seguido de 30 segundos de descanso e seguido de mais 30 segundos a 1 minuto de exercício. Sedentários podem realizar este pequeno treino 2 vezes por semana, e à medida que os exercícios vão ficando cada vez mais fáceis, pode-se aumentar a frequência semanal, para 3 vezes por semana aumentando a duração do exercicio e a seguir para treino diário.
Além de realizar estes exercícios é importante estar atento à alimentação, pois para emagrecer e perder barriga deve-se eliminar da dieta todos os alimentos ricos em gordura. Uma boa dica é sempre ler o rótulo dos alimentos antes de consumi-lo e dar preferência aos alimentos light pois são os que contém menos gordura.
